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最适合懒人的全身瘦减肥方法

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最适合懒人的全身瘦减肥方法

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朱明炜主任医师北京医院

全身瘦减肥方法主要有控制饮食、增加日常活动量、间歇性断食、力量训练。
1、控制饮食
减少高热量食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例，避免油炸食品和含糖饮料。
2、增加活动量
通过步行代替乘车、站立办公、做家务等方式增加日常能量消耗，无需专门运动时间。
3、间歇性断食
采用16:8轻断食模式，每天集中8小时内进食，其余16小时只喝水或无糖饮品。
4、力量训练
每周进行2-3次全身抗阻训练，使用自重或简单器械即可有效提升基础代谢率。
减肥期间保持充足睡眠和规律作息，避免过度节食导致代谢下降，建议每月减重不超过体重的5%。

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