权威问答
老年人骨质疏松补钙可通过饮食调整、钙剂补充、维生素D补充、运动干预等方式进行。补钙方法主要有增加高钙食物摄入、选择合适的钙剂、保证维生素D水平、进行适度负重运动。
建议每日摄入牛奶、豆腐、西蓝花、芝麻等高钙食物，乳糖不耐受者可选择酸奶或无乳糖牛奶，同时减少浓茶咖啡等影响钙吸收的饮品。
碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙是常用钙剂，碳酸钙需随餐服用，柠檬酸钙空腹吸收较好，选择时需考虑胃肠耐受性和钙元素含量。
每日晒太阳15-30分钟促进皮肤合成维生素D，必要时遵医嘱服用维生素D3制剂，剂量需根据血清25羟维生素D检测结果调整。
进行快走、太极拳等负重运动，每周3-5次，每次30分钟，可刺激骨形成，游泳等非负重运动对骨密度改善效果有限。
补钙期间需定期监测血钙尿钙水平，避免过量补钙导致肾结石，同时注意预防跌倒，建议在医生指导下制定个性化补钙方案。
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