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有氧运动时间多久合适

男，56岁

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有氧运动时间多久合适

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毕叶副主任医师山东省立医院

有氧运动时间一般建议每次30-60分钟，实际时长受到运动强度、个人体能、健康状态、运动目标等因素的影响。
1、运动强度：
低强度有氧运动如散步可延长至60分钟以上，高强度间歇训练建议控制在20-30分钟，避免过度疲劳。
2、个人体能：
初学者可从15-20分钟开始逐步增加，长期锻炼者可根据耐受度调整至45-90分钟，注意循序渐进。
3、健康状态：
慢性病患者需遵医嘱缩短至20-30分钟，孕妇等特殊人群建议分次进行，单次不超过30分钟。
4、运动目标：
减脂人群推荐40分钟以上中等强度运动，心肺功能提升可采取短时高强度训练，注意搭配热身与放松。
运动前后做好热身拉伸，选择合适运动装备，运动中及时补充水分，出现头晕等不适立即停止并咨询医生。

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