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早上一杯柠檬水的好处

女，25岁

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早上一杯柠檬水的好处

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毕叶副主任医师山东省立医院

早晨饮用柠檬水有助于补充维生素C、促进消化、调节酸碱平衡、提升免疫力。柠檬水含有丰富的柠檬酸、维生素C及矿物质，适合空腹饮用但需注意浓度控制。
1、补充维生素C
柠檬水富含维生素C，每100毫升约含22毫克，可满足成人每日约三分之一的需求。维生素C参与胶原蛋白合成，帮助抗氧化，但高温冲泡易破坏活性，建议使用温水。
2、促进消化
柠檬酸刺激胃酸分泌，空腹饮用可加速胃肠蠕动，缓解晨起食欲不振。胃肠敏感者需稀释后饮用，避免诱发反酸或胃痛症状。
3、调节酸碱平衡
柠檬水代谢后呈弱碱性，可中和体内酸性代谢产物。长期饮用有助于维持尿液pH值，但肾功能异常者需控制摄入量。
4、提升免疫力
柠檬中的多酚类物质与维生素C协同作用，增强中性粒细胞活性。建议搭配蜂蜜饮用，可延长维生素C在体内的生物利用度。
每日柠檬水量建议不超过300毫升，饮用后及时漱口避免牙釉质腐蚀。糖尿病患者应减少蜂蜜添加，胃炎患者宜餐后饮用。

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