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经常不吃饭能变瘦么

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经常不吃饭能变瘦么

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朱明炜主任医师北京医院

经常不吃饭可能导致短期体重下降，但长期可能引发营养不良、代谢紊乱等问题。减重应通过合理饮食控制、增加运动、调整作息、改善肠道菌群等科学方式实现。
1、短期体重下降
热量摄入骤减会使身体消耗糖原储备，伴随水分流失导致体重数字下降，但脂肪减少有限。建议用低升糖指数食物替代部分主食。
2、代谢率降低
长期饥饿会触发身体开启节能模式，基础代谢率可下降，恢复饮食后更易反弹。可通过力量训练维持肌肉量。
3、胃肠功能紊乱
胃酸持续分泌可能损伤胃黏膜，与慢性胃炎、胃溃疡发病相关，常伴反酸、腹痛症状。可遵医嘱使用奥美拉唑、铝碳酸镁、瑞巴派特等药物。
4、内分泌失调
可能影响下丘脑-垂体-甲状腺轴功能，与甲状腺功能减退、月经紊乱有关，表现为乏力、畏寒。需检查甲功后使用左甲状腺素钠等药物。
建议采用三餐定时、少量多餐模式，搭配深色蔬菜与优质蛋白，每周进行有氧与抗阻运动结合，必要时在营养师指导下制定个性化方案。

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