晚上几点睡早上几点起最好 - 问答频道 - 博禾医生

首页医院医生疾病

视频

权威视频健康短视频

语音文章

问答

权威问答健康知道

头条资讯

医院入驻网上医院搜索

博禾医生官网

权威问答

查疾病找医生找医院

晚上几点睡早上几点起最好

病情描述:

晚上几点睡早上几点起最好

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

陈秀杉副主任医师山东大学齐鲁医院

一般建议晚上10点到11点入睡，早上6点到7点起床。睡眠时间安排主要与褪黑素分泌节律、深度睡眠周期、个人生物钟类型、日间活动量等因素有关。
1、褪黑素节律
晚上10点后褪黑素分泌逐渐增多，此时入睡更容易进入深睡眠状态，早晨6点后光线抑制褪黑素，自然醒来精神状态更佳。
2、睡眠周期
成人每夜需要4到6个完整的睡眠周期，每个周期约90分钟。10点半入睡至6点起床可覆盖足量周期，避免在深睡眠阶段被叫醒导致疲惫。
3、生物钟类型
早起型人群适合22点睡6点起，晚起型人群可适当延后至23点睡7点起，但需保持规律，不宜频繁变动作息时间。
4、日间活动量
白天体力或脑力消耗较大者，建议在22点半前入睡以保证充足修复时间；久坐少动人群可适当推迟入睡时间，但总睡眠时长仍以7到8小时为宜。
日常保持固定作息，睡前避免咖啡因和剧烈运动，白天适度晒太阳，有助于稳定生物钟，提升睡眠质量。

相关问题

相关文章

须知，周围神经病变能活多久，这篇文章告诉你

一般来说周围神经病变是不会导致人死亡的，因为他的病症相对来说比较轻，患有这个病状主要会出现感觉方面的异常，大部分是可以得到有效的治疗的，但是如果周围神经损伤比较严重，也很有看可能会引起呼吸肌的瘫痪，如果耽误治疗的话，也很容易会出现生命危险。

糖尿病脚肿怎么办

糖尿病脚肿可通过控制血糖、改善血液循环、药物治疗、局部护理、手术治疗等方式治疗。糖尿病脚肿通常由血糖控制不佳、血液循环障碍、感染、神经病变、肾功能异常等原因引起。

糖尿病足主要症状症状有什么

糖尿病足主要症状表现有哪些呢?糖尿病足是一种对身体伤害非常大的疾病，但很多人对这种病并不了解，所以对这个病也不是很在意，为了让大家更好的了解这个病，下面让我们一起来了解一下糖尿病足主要症状表现有哪些。

糖尿病足应该怎样鉴别

糖尿病足应该怎样鉴别呢?糖尿病足这种病可能对很多人来说都是比较陌生的，所以能准确鉴别糖尿病足这个病的人可能并不是很多，为了让更多的人更好的了解糖尿病足这种病，下面让我们一起来了解一下糖尿病足应该怎样鉴别。

糖尿病足有哪些常见怎么诊断

糖尿病足有哪些常见诊断方法呢?了解这个问题的人可能并不多，糖尿病足在日常生活中虽然时有发生，很多人可能也听说过这种病，但糖尿病足的常见诊断方法可能只有专业的医生才比较了解，下面让我们一起来了解一下糖尿病足有哪些常见诊断方法。

热门医生

特色医院

深圳市人民医院

深圳市人民医院

擅长：结核性腹膜炎、虚寒呕吐、颅骨缺损

北京市回民医院

北京市回民医院

擅长：营养不良、弯曲菌感染、肠粘连

北京大学第三医院

北京大学第三医院

擅长：耳湿疹、耳痈、门静脉高压

相关视频

健康资讯

更多>

医院动态