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睡前可以喝纯牛奶吗

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睡前可以喝纯牛奶吗

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朱明炜主任医师北京医院

睡前可以喝纯牛奶。纯牛奶含有色氨酸和钙，有助于舒缓神经、促进睡眠，但需注意饮用量及个体差异。
1、助眠成分
纯牛奶中的色氨酸是合成褪黑素的原料，钙离子可调节神经兴奋性，适量饮用可能改善睡眠质量。
2、消化负担
乳糖不耐受人群睡前饮用可能导致腹胀、腹泻，建议选择低乳糖牛奶或酸奶替代。
3、热量控制
200毫升全脂牛奶约含120千卡热量，长期过量饮用可能增加肥胖风险，建议控制为每日1杯。
4、饮用时间
睡前1小时饮用为宜，避免躺卧时胃酸反流，同时减少夜间排尿干扰。
饮用前可加热至40℃左右提升舒适度，合并胃食管反流病或肾功能异常者需咨询医师。

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