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可以什么时候跳绳

女，32岁

病情描述:

可以什么时候跳绳

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张帅副主任医师山东大学齐鲁医院

跳绳通常可以在餐后1小时、下午3-5点、傍晚或早晨空腹时进行，具体时间选择需结合个人作息、运动目标及身体状况调整。
1、餐后1小时
食物消化基本完成，胃肠负担减轻，此时跳绳可避免胃下垂或腹痛，适合有减脂需求的人群。
2、下午3-5点
人体体温较高，肌肉柔韧性最佳，运动损伤风险较低，适合以提升心肺功能为目标的中高强度训练。
3、傍晚时段
睾酮和皮质醇比例较优，有助于肌肉合成代谢，适合增肌人群或需要释放压力的上班族。
4、早晨空腹
体内糖原储备较低，脂肪动员效率更高，但需注意低血糖风险，建议运动前少量补充易消化碳水化合物。
跳绳前后做好热身拉伸，选择平整场地和减震运动鞋，高血压或关节疾病患者应在医生指导下控制运动强度。

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