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做仰卧起坐能练腹肌吗

男，61岁

病情描述:

做仰卧起坐能练腹肌吗

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张帅副主任医师山东大学齐鲁医院

做仰卧起坐能帮助锻炼腹肌，但需结合其他训练方式。腹肌的塑造主要通过降低体脂率、增强核心力量实现，影响因素包括训练强度、饮食控制、动作规范性及个体差异。
1、训练强度
仰卧起坐主要刺激腹直肌，但重复单一动作易导致肌肉适应性，需逐步增加组数或结合负重提升效果。
2、饮食控制
腹肌显现依赖低体脂率，需控制热量摄入并保证优质蛋白摄入，如鸡胸肉、鱼类等，减少高糖高脂食物。
3、动作规范
错误的仰卧起坐可能损伤腰椎，应保持腰部贴地、颈部放松，建议配合卷腹、平板支撑等动作降低风险。
4、个体差异
体脂率较高者需先进行有氧运动减脂，遗传因素可能影响腹肌形态，必要时可咨询健身教练制定个性化方案。
建议搭配有氧运动和全身力量训练，避免过度依赖仰卧起坐，同时注意训练后拉伸和休息。

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