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关节炎如何预防呢

女，33岁

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关节炎如何预防呢

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侯勇主任医师山东大学齐鲁医院

关节炎可通过控制体重、适度运动、避免关节损伤、均衡营养等方式预防。关节炎的发生与关节退化、炎症反应、代谢异常、遗传因素等多种机制有关。
1、控制体重
超重会增加膝关节负荷，加速软骨磨损。建议通过低热量饮食和游泳等低冲击运动维持BMI在正常范围，肥胖者需制定科学减重计划。
2、适度运动
规律进行太极拳、骑自行车等低强度运动能增强关节稳定性。避免篮球、登山等剧烈运动，运动前后充分热身拉伸。
3、避免损伤
运动中佩戴护具，注意防滑防摔。重体力劳动者需采用正确搬运姿势，必要时使用辅助工具减轻关节压力。
4、均衡营养
补充钙质、维生素D和欧米伽3脂肪酸，适量摄入奶制品、深海鱼和坚果。痛风患者需限制高嘌呤食物摄入。
建议40岁以上人群定期进行骨关节检查，出现晨僵、关节弹响等早期症状时及时就医评估。

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