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如何食物治疗高血压

女，65岁

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如何食物治疗高血压

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郝盼盼主任医师山东大学齐鲁医院

高血压可通过低钠高钾饮食、增加膳食纤维摄入、补充优质蛋白、控制酒精摄入等方式辅助治疗。饮食调整需配合药物及生活方式干预。
1、低钠高钾饮食
每日钠盐摄入控制在5克以下，多食用香蕉、菠菜、紫菜等高钾食物，有助于平衡体内钠钾水平，减轻血管压力。
2、增加膳食纤维
每日摄入25-30克膳食纤维，推荐燕麦、糙米、西蓝花等，可改善血脂代谢，减少血管壁脂质沉积。
3、补充优质蛋白
选择鱼类、豆制品、脱脂牛奶等低脂蛋白来源，其富含的精氨酸有助于血管内皮功能修复。
4、控制酒精摄入
男性每日酒精不超过25克，女性不超过15克，过量饮酒会直接损伤血管弹性并升高血压。
建议采用得舒饮食模式，限制加工食品摄入，定期监测血压变化，严重者需及时就医调整治疗方案。

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