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长期抑郁失眠的人该怎么办

女，57岁

病情描述:

长期抑郁失眠的人该怎么办

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彭敏副主任医师山东省立医院

长期抑郁失眠可通过心理治疗、药物治疗、生活方式调整、社会支持等方式改善。抑郁失眠通常由心理压力、生物节律紊乱、神经递质异常、慢性疾病等因素引起。
1、心理治疗
认知行为疗法可纠正负面思维模式，正念训练帮助缓解焦虑。建议每周进行3-4次专业心理干预，配合情绪日记记录。
2、药物治疗
选择性5-羟色胺再摄取抑制剂如舍曲林、帕罗西汀可调节神经递质，苯二氮䓬类如劳拉西泮改善短期失眠。需在精神科医生指导下规范用药。
3、生活调整
固定作息时间建立生物钟，午后避免咖啡因摄入。每日30分钟有氧运动促进内啡肽分泌，睡前2小时限制蓝光暴露。
4、社会支持
加入病友互助小组减轻病耻感，家人参与治疗计划制定。职场可申请合理工作调整，必要时寻求社会福利资源支持。
保持卧室环境黑暗安静，晚餐适量补充色氨酸含量高的食物如香蕉、牛奶，避免夜间剧烈情绪波动。症状持续加重需及时复诊调整方案。

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