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孕妇如何缓解耻骨疼痛

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孕妇如何缓解耻骨疼痛

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张博副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

孕妇可通过调整姿势、使用骨盆带、适度运动、局部热敷等方式缓解耻骨疼痛。耻骨疼痛通常由激素变化、胎儿压迫、骨盆松弛、既往损伤等原因引起。
1、调整姿势
避免久站久坐，侧卧时在两膝间放置枕头，起身时双腿并拢缓慢移动。激素变化导致韧带松弛时，正确姿势可减少骨盆压力。
2、使用骨盆带
选择医用骨盆固定带支撑耻骨联合，每日佩戴不超过8小时。胎儿增大压迫骨盆时，外部支撑能分散局部受力。
3、适度运动
进行水中漫步、孕妇瑜伽等低冲击运动，每周3-4次。骨盆关节松弛引发疼痛时，适度锻炼可增强核心肌群稳定性。
4、局部热敷
用40℃左右热毛巾敷于耻骨区，每次15分钟。既往骨盆损伤诱发疼痛时，热敷能促进血液循环缓解不适。
建议睡眠时采用左侧卧位，日常避免提重物及单腿站立动作，若疼痛持续加重或伴随行走困难需及时就诊。

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