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有什么锻炼颈椎的方法

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有什么锻炼颈椎的方法

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侯勇主任医师山东大学齐鲁医院

锻炼颈椎的方法有颈部伸展运动、颈部旋转运动、肩部放松运动、颈椎稳定性训练。
1、颈部伸展：
缓慢低头使下巴贴近胸部，保持5秒后仰头看天花板，重复进行可缓解颈部前侧肌肉紧张。
2、颈部旋转：
头部缓慢向左转至极限位置停留3秒，再向右旋转，交替进行可增加颈椎关节活动度。
3、肩部放松：
双肩做环形绕转运动，配合深呼吸能减轻肩颈连接处肌群劳损。
4、稳定性训练：
用额头抵住手掌做静态对抗练习，每次维持10秒可增强深层颈屈肌力量。
建议每日分次练习，单次训练时间不超过15分钟，出现眩晕或疼痛应立即停止并就医评估。

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