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20天不吃饭只喝水能瘦多少斤

病情描述:

20天不吃饭只喝水能瘦多少斤

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朱明炜主任医师北京医院

20天不吃饭只喝水可能导致体重下降10-20斤，实际减重幅度受到基础代谢率、体脂率、活动量、个体差异等因素影响。
1、基础代谢率
基础代谢率高的人消耗能量更快，短期内体重下降更明显，但长期极低热量摄入会降低代谢率。
2、体脂率
体脂率高者初期减重更快，因水分和糖原流失明显，但后期会面临肌肉分解风险。
3、活动量
日常活动量大可能加速体重下降，但会增加低血糖、乏力等风险，不建议在禁食期间剧烈运动。
4、个体差异
性别、年龄、激素水平等因素会导致不同个体对极端节食的反应存在显著差异。
这种极端节食方式会导致肌肉流失、电解质紊乱等严重健康问题，建议通过合理饮食结合运动科学减重，必要时可咨询营养师制定个性化方案。

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