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怎么预防腰间盘突出？

男，31岁

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怎么预防腰间盘突出？

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国延军副主任医师河北省中医院

预防腰椎间盘突出可通过调整姿势、加强锻炼、控制体重、避免劳损等方式实现。腰椎间盘突出通常由长期不良姿势、肌肉力量不足、肥胖、过度负重等原因引起。
1、调整姿势
保持正确坐姿和站姿，避免久坐或久站，使用符合人体工学的座椅，减少腰椎压力。
2、加强锻炼
进行核心肌群训练如平板支撑、游泳等运动，增强腰背部肌肉力量，提高腰椎稳定性。
3、控制体重
保持健康体重范围，减轻腰椎负担，避免因肥胖导致椎间盘承受过大压力。
4、避免劳损
避免突然扭转腰部或提举重物，搬运重物时保持腰部直立，使用腿部力量分担负重。
建议定期进行腰部伸展运动，注意劳逸结合，出现腰痛症状应及时就医检查。

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