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如何缓解小腿肌肉酸痛

女，33岁

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如何缓解小腿肌肉酸痛

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侯勇主任医师山东大学齐鲁医院

小腿肌肉酸痛可通过休息冷敷、拉伸放松、按摩热敷、药物治疗等方式缓解。肌肉酸痛通常由运动过度、乳酸堆积、肌肉拉伤、筋膜炎等原因引起。
1、休息冷敷
急性期立即停止活动，48小时内用冰袋冷敷患处，每次15分钟，间隔2小时重复进行，有助于减轻炎症反应和肿胀。
2、拉伸放松
针对腓肠肌和比目鱼肌做静态拉伸，保持每个动作30秒，重复3组，能有效改善肌肉痉挛状态。
3、按摩热敷
72小时后转为热敷配合按摩，使用泡沫轴滚动放松筋膜，促进局部血液循环和乳酸代谢。
4、药物治疗
严重疼痛可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、盐酸乙哌立松片等药物，注意药物存在胃肠道刺激等副作用。
日常应做好运动前热身和运动后拉伸，运动强度需循序渐进，运动后及时补充电解质和优质蛋白有助于肌肉修复。

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