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颈椎操的正确做法是什么

男，34岁

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颈椎操的正确做法是什么

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侯勇主任医师山东大学齐鲁医院

颈椎操的正确做法主要有米字操、颈部环绕、颈部侧屈、肩部放松四种方式。
1、米字操
头部缓慢向前后左右四个方向点头，再向左右上方45度仰头，动作轨迹如同写米字，每个方向保持3秒。
2、颈部环绕
头部顺时针缓慢画圈3次，再逆时针画圈3次，动作幅度以不引起疼痛为限。
3、颈部侧屈
左手扶右耳轻轻向左牵拉头部，右侧颈部肌肉有拉伸感后保持15秒，换对侧重复。
4、肩部放松
双肩上提至耳垂后缓慢下沉，配合深呼吸重复10次，可缓解颈肩部肌肉紧张。
建议每天晨起或久坐后练习，动作需轻柔缓慢，出现头晕手麻等症状应立即停止并就医。

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