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经常吃核桃有什么好处和坏处

男，26岁

病情描述:

经常吃核桃有什么好处和坏处

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朱明炜主任医师北京医院

经常适量食用核桃有助于改善心血管健康、促进大脑功能，但过量可能引起胃肠不适或体重增加。核桃的主要作用包括提供优质蛋白、调节血脂、抗氧化、改善认知功能，潜在风险涉及消化负担、热量过剩、过敏反应、矿物质失衡。
1、心血管保护
核桃含有的不饱和脂肪酸可降低低密度脂蛋白胆固醇，减少动脉硬化风险。每日建议摄入量不超过30克。
2、脑功能提升
核桃中的α-亚麻酸和维生素E有助于延缓认知衰退，对阿尔茨海默病预防具有潜在益处。
3、抗氧化作用
核桃富含多酚类物质，能清除体内自由基，其抗氧化能力是常见坚果的2-3倍。
4、胃肠刺激
核桃中较高含量的膳食纤维可能加重胃肠蠕动，消化不良者可能出现腹胀腹泻症状。
建议选择原味核桃避免添加剂摄入，搭配深色蔬菜水果可增强营养吸收效率，出现过敏症状应立即停止食用并就医。

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