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10分钟暴汗燃脂运动有什么

女，28岁

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10分钟暴汗燃脂运动有什么

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毕叶副主任医师山东省立医院

10分钟暴汗燃脂运动主要有开合跳、高抬腿跑、波比跳、深蹲跳等，适合短时间高效燃脂。
1、开合跳
开合跳通过快速跳跃和手臂摆动提升心率，能快速消耗热量并锻炼全身肌肉。
2、高抬腿跑
高抬腿跑以原地快速抬膝为主，可强化下肢力量并加速脂肪燃烧。
3、波比跳
波比跳结合俯卧撑和跳跃动作，对心肺功能及核心肌群有较强刺激。
4、深蹲跳
深蹲跳通过爆发性跳跃增强下肢爆发力，同时高效消耗体内糖原和脂肪。
运动前后注意充分热身和拉伸，避免运动损伤，建议根据自身体能调整强度。

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