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颈椎病如何枕枕头

女，49岁

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颈椎病如何枕枕头

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侯勇主任医师山东大学齐鲁医院

颈椎病患者可通过调整枕头高度、选择合适材质、保持正确睡姿、配合颈部锻炼等方式缓解症状。枕头选择不当可能加重颈椎压力，诱发疼痛或头晕。
1、调整高度
枕头高度以8-15厘米为宜，仰卧时枕头压实后与拳头等高，侧卧时枕头高度与单侧肩宽相近。过高或过低均会导致颈椎曲度异常。
2、选择材质
记忆棉、乳胶枕能较好贴合颈部曲线，避免使用过硬枕头。荞麦枕可调节高度但需定期翻晒防潮。
3、正确睡姿
避免俯卧姿势，仰卧时枕头应支撑后颈部而非头部，侧卧时枕头需填满头颈与床垫间的空隙。
4、颈部锻炼
白天可进行米字操、颈部后仰等舒缓运动，睡眠时可用毛巾卷辅助支撑颈椎生理曲度。
日常避免长时间低头，睡眠时注意颈部保暖，若出现手麻、眩晕等症状应及时就医。

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