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运动可以加快新陈代谢吗

男，54岁

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运动可以加快新陈代谢吗

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毕叶副主任医师山东省立医院

运动可以加快新陈代谢。运动主要通过提高基础代谢率、增加肌肉量、促进激素分泌、改善血液循环等方式加速新陈代谢。
1. 提高代谢率：
运动时身体需要更多能量，基础代谢率会显著提升，这种效应在运动后可持续数小时。
2. 增加肌肉量：
力量训练能促进肌肉生长，肌肉组织比脂肪组织消耗更多能量，长期保持较高代谢水平。
3. 调节激素：
运动促进肾上腺素、甲状腺素等代谢相关激素分泌，这些激素能直接激活代谢过程。
4. 改善循环：
运动增强心肺功能，改善血液循环效率，有助于营养物质和氧气的运输及代谢废物的清除。
建议结合有氧运动和力量训练，保持每周3-5次规律运动，同时注意补充优质蛋白和水分，以持续维持良好代谢状态。

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