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10岁小孩太胖怎么减肥

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10岁小孩太胖怎么减肥

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朱明炜主任医师北京医院

10岁儿童肥胖可通过饮食调整、运动干预、行为矫正、家庭监督等方式科学减重。
1、饮食调整
减少高糖高脂零食摄入，增加蔬菜水果比例，建议用全谷物替代精制米面，每日三餐定时定量。
2、运动干预
每天保证60分钟中高强度运动，如跳绳、游泳、球类运动，减少静态活动时间。
3、行为矫正
建立规律作息，避免熬夜，家长需帮助孩子记录饮食运动日记，及时给予正向激励。
4、家庭监督
全家共同参与健康生活方式，避免单独针对儿童的特殊化处理，定期监测身高体重变化。
建议在儿科医生或营养师指导下制定个性化方案，避免盲目节食影响生长发育，可适量食用西蓝花、鸡胸肉、燕麦、苹果等健康食物。

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