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运动真的能减肥吗

女，26岁

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运动真的能减肥吗

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朱明炜主任医师北京医院

运动确实能帮助减肥，主要通过增加热量消耗、促进脂肪分解、改善代谢功能和调节食欲等方式实现。
1、热量消耗
运动时身体需要更多能量，会优先消耗糖原，持续运动后开始分解脂肪供能，长期坚持可减少体脂率。
2、脂肪分解
中高强度运动能激活脂肪酶活性，促进甘油三酯分解为游离脂肪酸，运动后数小时仍保持较高脂肪氧化率。
3、代谢改善
规律运动可增加肌肉含量，提高基础代谢率，使静息状态下消耗更多热量，形成易瘦体质。
4、食欲调节
适量运动能平衡瘦素和胃饥饿素水平，减少对高糖高脂食物的渴望，但过度运动可能刺激食欲反弹。
建议结合有氧运动和力量训练，每周保持150分钟以上中等强度运动，同时配合饮食控制效果更佳。

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