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如何做运动治疗颈椎病和腰间盘突出

病情描述:

如何做运动治疗颈椎病和腰间盘突出

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王亮副主任医师山东大学齐鲁医院

运动治疗颈椎病和腰椎间盘突出可通过颈部拉伸、核心肌群训练、低强度有氧运动、姿势矫正等方式改善症状。运动需循序渐进，避免剧烈动作加重损伤。
1、颈部拉伸
缓慢进行颈部前屈、后仰及侧方拉伸，每次保持10秒，帮助缓解肌肉痉挛。颈椎病患者应避免快速旋转动作。
2、核心训练
平板支撑、臀桥等动作可增强腰腹肌群稳定性，减轻椎间盘压力。腰椎间盘突出急性期需暂停训练。
3、有氧运动
游泳、快走等低冲击运动能促进血液循环，水中浮力可减少关节负荷。每周进行3-5次，每次20-30分钟。
4、姿势矫正
保持坐姿时腰部垫支撑枕，避免长时间低头。工作间隙做扩胸运动可调整不良体态。
运动前后需充分热身，出现疼痛加重应立即停止。建议在康复医师指导下制定个性化运动方案，结合理疗效果更佳。

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