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年轻人怎样预防糖尿病

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年轻人怎样预防糖尿病

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毕叶副主任医师山东省立医院

年轻人预防糖尿病可通过控制饮食、规律运动、管理体重、定期体检等方式实现。
1、控制饮食
减少精制糖和饱和脂肪摄入，增加全谷物、蔬菜水果比例，避免含糖饮料和高热量零食。
2、规律运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳，结合抗阻训练增强胰岛素敏感性。
3、管理体重
保持BMI在18.5-23.9范围，腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。
4、定期体检
每年检测空腹血糖和糖化血红蛋白，有家族史者需增加胰岛素抵抗相关检查。
建议培养良好作息习惯，避免长期熬夜，戒烟限酒，保持心理健康有助于降低糖尿病风险。

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