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血压偏高如何预防高血压

男，64岁

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血压偏高如何预防高血压

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龚新宇副主任医师中日友好医院

预防高血压可通过控制体重、低盐饮食、规律运动、限制饮酒等方式实现。高血压通常由遗传因素、高钠饮食、缺乏运动、长期精神紧张等原因引起。
1、控制体重
超重或肥胖会增加心脏负担，建议通过均衡饮食和适度运动将体重指数控制在正常范围。
2、低盐饮食
每日食盐摄入量不超过5克，减少腌制食品和加工食品摄入，有助于降低血管压力。
3、规律运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，能增强血管弹性并改善血液循环。
4、限制饮酒
男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，过量饮酒会导致血管收缩和血压升高。
建议定期监测血压，保持充足睡眠，适当补充富含钾镁的蔬菜水果，出现头晕心悸等症状及时就医。

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