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为什么例假前一周减肥无效

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为什么例假前一周减肥无效

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朱明炜主任医师北京医院

例假前一周减肥无效可能与激素波动、水分潴留、代谢变化、食欲增加等因素有关。
1、激素波动
黄体期孕酮水平升高会减缓脂肪分解，雌激素下降可能降低胰岛素敏感性，建议通过低强度运动如瑜伽调节激素平衡。
2、水分潴留
孕酮促进钠离子滞留导致水肿，体重可能增加1-3公斤，可减少盐分摄入并补充含钾食物如香蕉。
3、代谢变化
基础代谢率在黄体期会提升，但伴随核心体温升高易产生疲劳感，建议选择游泳等散热性运动。
4、食欲增加
血清素水平下降引发对碳水化合物的渴求，可能与经前期综合征有关，可适量摄入全谷物维持血糖稳定。
建议经期结束后再评估减重效果，此阶段可重点进行体脂率监测而非单纯关注体重变化。

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