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腰椎间盘突出患者平时要注意些什么

男，41岁

病情描述:

腰椎间盘突出患者平时要注意些什么

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侯勇主任医师山东大学齐鲁医院

腰椎间盘突出患者平时需注意姿势调整、适度运动、避免负重、科学用腰。日常护理可有效缓解症状并预防病情加重。
1、姿势调整
保持坐姿时腰部挺直，避免久坐超过1小时，必要时使用腰靠垫支撑腰椎生理曲度。
2、适度运动
选择游泳、平板支撑等低冲击运动，增强腰背肌群力量，每日锻炼时间控制在30分钟内。
3、避免负重
提重物时保持腰部直立，单次负重不超过5公斤，必要时使用护腰器具分散压力。
4、科学用腰
避免突然扭转腰部，起床时先侧身再用手臂支撑起身，减少椎间盘瞬间压力。
建议睡硬板床并保持规律作息，疼痛发作时可局部热敷，症状持续加重需及时就医复查。

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