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腿部肌肉很酸痛怎么办

男，33岁

病情描述:

腿部肌肉很酸痛怎么办

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王亮副主任医师山东大学齐鲁医院

腿部肌肉酸痛可通过热敷按摩、适度拉伸、补充电解质、药物治疗等方式缓解。通常由运动过量、乳酸堆积、电解质失衡、肌肉拉伤等原因引起。
1、热敷按摩
运动后48小时内用热毛巾敷酸痛部位，配合环形按摩促进血液循环。注意避免用力按压肿胀部位。
2、适度拉伸
进行股四头肌、腘绳肌的静态拉伸，每个动作保持20秒。拉伸时以轻微牵拉感为宜，禁止弹振式拉伸。
3、补充电解质
饮用含钠钾的电解质水或进食香蕉、菠菜等食物。大量出汗后需及时补充，预防肌肉痉挛。
4、药物治疗
严重酸痛可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴剂等外用镇痛药，或口服塞来昔布胶囊。肌肉拉伤需配合肌电图检查。
建议运动前后做好热身放松，日常保持钙镁等矿物质摄入，避免突然增加运动强度。持续疼痛超过一周需排查横纹肌溶解症。

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