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木瓜怎么吃最下奶

女，61岁

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木瓜怎么吃最下奶

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朱明炜主任医师北京医院

木瓜可通过炖汤、蒸食、榨汁、搭配优质蛋白等方式促进乳汁分泌，木瓜中的木瓜蛋白酶和维生素C有助于刺激泌乳素分泌。
1、炖汤：
木瓜与鲫鱼或猪蹄同炖，动物脂肪与木瓜酶协同作用可提升催乳效果，建议哺乳期每周食用2-3次。
2、蒸食：
木瓜切块隔水蒸熟，保留更多水溶性维生素，适合胃肠敏感产妇，建议搭配少量冰糖调味。
3、榨汁：
新鲜木瓜与牛奶混合榨汁，钙质与植物活性成分双重作用，注意乳糖不耐受者改用豆浆替代。
4、蛋白搭配：
木瓜与鸡蛋、瘦肉等优质蛋白同食，氨基酸组合可优化乳汁营养成分，建议作为加餐食用。
哺乳期饮食需保持多样化，同时保证每日饮水2000毫升以上，若乳汁分泌持续不足建议咨询哺乳顾问。

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