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腰间盘突出不能做哪些运动

男，33岁

病情描述:

腰间盘突出不能做哪些运动

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侯勇主任医师山东大学齐鲁医院

腰椎间盘突出患者应避免剧烈扭转、过度负重、高频冲击及过度前屈运动，主要有仰卧起坐、硬拉、高尔夫球、深蹲等。
1、仰卧起坐
仰卧起坐会导致腰椎过度前屈，加重椎间盘向后突出。急性期可能诱发下肢放射痛，建议改为平板支撑等核心稳定性训练。
2、硬拉
负重硬拉时腰椎承受垂直压力可达体重的数倍，易导致纤维环破裂。若必须进行力量训练，可选用坐姿器械替代。
3、高尔夫球
挥杆动作伴随剧烈腰椎旋转，可能使髓核从破裂的纤维环中挤出。可选择游泳等低冲击运动替代旋转类项目。
4、深蹲
标准深蹲要求保持腰背挺直，但患者常因核心肌群无力导致弓背，加重椎间盘后侧压力。建议靠墙静蹲或使用史密斯机辅助。
运动康复初期建议在专业医师指导下进行，可尝试游泳、慢走等低冲击运动，运动时佩戴腰围保护，出现疼痛立即停止。

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