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产后尾骨疼缓解小窍门

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产后尾骨疼缓解小窍门

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侯勇主任医师山东大学齐鲁医院

产后尾骨疼痛可通过调整坐姿、热敷按摩、骨盆运动、药物缓解等方式改善，通常与分娩损伤、久坐压迫、骨盆错位、炎症反应等因素有关。
1、调整坐姿
使用环形坐垫减轻尾骨压力，避免久坐硬质座椅，每隔1小时起身活动5分钟。
2、热敷按摩
每日热敷尾骨部位15-20分钟，配合轻柔按摩促进血液循环，缓解肌肉痉挛。
3、骨盆运动
进行凯格尔运动及骨盆倾斜训练，每天3组，每组10次，帮助恢复盆底肌张力。
4、药物缓解
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠栓剂或塞来昔布胶囊等抗炎镇痛药。
建议避免提重物及剧烈运动，睡眠时侧卧减轻压迫，若持续疼痛超过2周需就医排除尾骨骨折或骶髂关节病变。

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