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吃什么水果有助于睡眠

男，29岁

病情描述:

吃什么水果有助于睡眠

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朱明炜主任医师北京医院

若出现失眠或睡眠质量差的情况，可以适量吃香蕉、樱桃、猕猴桃、桂圆等水果，也可以遵医嘱吃褪黑素、阿普唑仑、佐匹克隆、枣仁安神胶囊等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。
一、食物
1、香蕉：
香蕉富含镁和色氨酸，有助于放松肌肉和促进褪黑素分泌。
2、樱桃：
樱桃含有天然褪黑素，可调节睡眠周期，改善入睡困难。
3、猕猴桃：
猕猴桃中的抗氧化物质和血清素前体可能帮助缩短入睡时间。
4、桂圆：
桂圆具有安神补血作用，传统医学认为其能缓解心悸失眠。
二、药物
1、褪黑素：
调节睡眠觉醒周期的激素类药物，适用于昼夜节律紊乱。
2、阿普唑仑：
苯二氮䓬类镇静催眠药，可短期治疗严重失眠。
3、佐匹克隆：
环吡咯酮类催眠药，能延长睡眠时间并减少夜间觉醒。
4、枣仁安神胶囊：
中成药含酸枣仁成分，用于心肝血虚导致的失眠多梦。
睡前两小时避免大量进食，保持卧室黑暗安静，配合适度运动有助于改善睡眠质量。对食物过敏者应谨慎选择水果种类。

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