权威问答
半月板损伤可通过低强度有氧运动、关节稳定性训练、肌肉力量强化、专业康复指导等方式进行运动恢复。运动需避免加重损伤，根据损伤程度调整强度。
选择游泳或骑自行车等低冲击运动，减少膝关节压力，促进血液循环，有助于半月板修复。
进行靠墙静蹲或直腿抬高等动作，增强膝关节周围肌肉力量，提高关节稳定性，降低二次损伤风险。
重点锻炼股四头肌和腘绳肌，通过抗阻训练改善下肢力量，分担膝关节负荷，缓解半月板压力。
在物理治疗师指导下进行针对性康复训练，结合超声波或电刺激等物理疗法，加速组织修复。
运动时应佩戴护膝等保护装备，避免跳跃、深蹲等高风险动作，出现疼痛立即停止并就医复查。
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