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每天步行5公里对高血压是否合适

女，29岁

病情描述:

每天步行5公里对高血压是否合适

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

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龚新宇副主任医师中日友好医院

每天步行5公里对多数高血压患者是合适的。步行有助于降低血压、改善心血管健康、控制体重、增强心肺功能。
1、降压作用
规律步行可通过促进血管扩张和改善内皮功能，帮助收缩压和舒张压下降5-10毫米汞柱。
2、心血管获益
有氧运动能增强心肌收缩力，提高高密度脂蛋白水平，减少动脉硬化风险。
3、体重管理
每日消耗约200-300千卡热量，配合饮食控制可有效维持理想体重。
4、安全性高
中等强度步行对关节冲击小，血压波动较平缓，适合中老年患者长期坚持。
建议高血压患者选择平坦场地，穿着缓冲运动鞋，步行前后监测血压，如出现头晕胸痛应立即停止并就医。

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