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腰椎滑脱病人腰部肌肉如何锻炼

女，49岁

病情描述:

腰椎滑脱病人腰部肌肉如何锻炼

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张博副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

腰椎滑脱病人可通过核心肌群训练、低强度有氧运动、姿势调整训练、物理治疗辅助等方式锻炼腰部肌肉，需在专业指导下循序渐进避免加重损伤。
1、核心肌群训练
仰卧抬腿、平板支撑等动作可增强腹横肌和竖脊肌稳定性，训练时需保持骨盆中立位，单次训练时间不超过15分钟。
2、低强度有氧运动
游泳或骑自行车等运动能改善局部血液循环，水中浮力可减轻腰椎负荷，建议每周3次且心率控制在最大心率的60%以下。
3、姿势调整训练
通过靠墙站立、猫牛式等动作纠正腰椎前凸，使用腰围辅助维持生理曲度，坐立时需保持腰部有支撑。
4、物理治疗辅助
超声波或低频电刺激可缓解肌肉痉挛，配合手法松解挛缩的腰大肌，治疗频次根据康复师建议调整。
锻炼前后应进行10分钟热敷，避免弯腰搬重物等危险动作，若出现下肢放射痛需立即停止训练并复查影像学。

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