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腰椎间盘突出发病期的锻炼恢复方法

女，46岁

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腰椎间盘突出发病期的锻炼恢复方法

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侯勇主任医师山东大学齐鲁医院

腰椎间盘突出发病期可通过卧床休息、低强度核心训练、物理治疗、药物缓解等方式促进恢复。发病期锻炼需严格遵循无痛原则，避免加重神经压迫。
1、卧床休息
急性期建议硬板床绝对卧床1-3天，采用仰卧位屈膝姿势减轻椎间盘压力，期间禁止腰部扭转或负重活动。
2、核心训练
疼痛缓解后可进行死虫式、骨盆倾斜等低强度核心稳定性训练，每组动作重复5-8次，每天2组，增强腹横肌与多裂肌功能。
3、物理治疗
超短波、干扰电等物理因子治疗可改善局部血液循环，减轻神经根水肿，需由康复医师制定个性化方案，通常10次为一疗程。
4、药物缓解
急性期可遵医嘱使用塞来昔布胶囊、乙哌立松片、甲钴胺片等药物控制炎症反应和神经水肿，配合氟比洛芬凝胶贴膏局部镇痛。
恢复期应避免久坐久站，游泳和慢跑等低冲击运动更适合长期康复，所有锻炼需在专业康复师指导下循序渐进进行。

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