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有颈椎病怎么锻炼身体

男，33岁

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有颈椎病怎么锻炼身体

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侯勇主任医师山东大学齐鲁医院

颈椎病患者可通过颈部伸展运动、肩部放松训练、核心肌群强化、低强度有氧运动等方式锻炼身体。
1、颈部伸展运动
缓慢进行颈部前后屈伸、左右侧屈及旋转动作，每次保持5秒，重复10次，有助于缓解肌肉紧张。
2、肩部放松训练
进行耸肩、绕肩等动作，配合深呼吸，每日2组，每组15次，可改善肩颈血液循环。
3、核心肌群强化
平板支撑、臀桥等动作每周3次，每次30秒，能增强脊柱稳定性，减轻颈椎负荷。
4、低强度有氧运动
选择游泳、快走等运动，每周3-5次，每次20-30分钟，避免跳跃或头部剧烈晃动。
锻炼时应避免长时间低头动作，若出现头晕、手麻等症状需立即停止并就医，运动强度以次日无疲劳感为宜。

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