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盆骨肌肉怎么锻炼

女，36岁

病情描述:

盆骨肌肉怎么锻炼

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张帅副主任医师山东大学齐鲁医院

盆骨肌肉可通过凯格尔运动、桥式运动、深蹲、瑜伽猫牛式等方法锻炼，有助于增强盆底肌群力量并改善功能。
1、凯格尔运动
通过收缩放松会阴部肌肉进行锻炼，适合产后女性或尿失禁患者，每日重复进行可增强盆底肌张力。
2、桥式运动
仰卧屈膝抬臀时收紧盆骨肌肉，能同时锻炼臀部与核心肌群，注意保持脊柱中立位避免腰部代偿。
3、深蹲
下蹲时控制盆底肌收缩维持稳定性，建议徒手进行避免负重，适合改善骨盆前倾等体态问题。
4、瑜伽猫牛式
通过脊柱屈伸配合呼吸激活盆底肌，动作需缓慢控制，有助于提高肌肉协调性。
锻炼初期建议从低强度动作开始，若出现疼痛或不适需立即停止并咨询康复医师，可结合生物反馈训练提升锻炼效果。

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