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收缩肛门有什么好处

女，51岁

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收缩肛门有什么好处

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姜金波主任医师山东大学齐鲁医院

收缩肛门可改善盆底肌功能、预防痔疮、缓解便秘、增强性功能。
1、改善盆底肌功能
规律收缩肛门能增强盆底肌群力量，降低压力性尿失禁风险，对产后女性尤为重要。
2、预防痔疮
通过促进肛周血液循环减少静脉淤血，降低痔疮发生概率，适合久坐人群日常锻炼。
3、缓解便秘
肛门收缩可刺激肠道蠕动反射，帮助建立规律排便习惯，配合腹部按摩效果更佳。
4、增强性功能
盆底肌群与性功能密切相关，男性可改善勃起硬度，女性有助于提升性快感体验。
建议每天进行3-4组肛门收缩练习，每组10-15次，配合腹式呼吸效果更好，出现疼痛或不适需及时就医。

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