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游泳的好处有哪些

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游泳的好处有哪些

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张帅副主任医师山东大学齐鲁医院

游泳是一项全身性运动，主要有增强心肺功能、改善肌肉力量、促进新陈代谢、缓解心理压力等好处。
1、增强心肺功能
游泳时水压作用于胸腔，能提升肺活量并增强心肌收缩力，长期坚持可降低心血管疾病风险。
2、改善肌肉力量
水中阻力约为空气的12倍，需全身肌肉协同发力，对核心肌群、四肢及背部肌肉有均衡锻炼效果。
3、促进新陈代谢
水温通常低于体温，身体为维持热量会加速能量消耗，每小时游泳可消耗约500-700千卡热量。
4、缓解心理压力
规律性游泳能刺激内啡肽分泌，水的浮力特性可减轻关节压力，帮助放松神经系统改善睡眠质量。
建议每周进行3-4次游泳，每次30分钟以上，搭配适量拉伸运动可进一步提升锻炼效果。

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