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一天中什么时候可以跑步

男，26岁

病情描述:

一天中什么时候可以跑步

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张帅副主任医师山东大学齐鲁医院

跑步时间可选择早晨、午后、傍晚或晚间，具体时段需结合个人作息与健康状态调整。
1、早晨跑步
早晨空气含氧量较高，适合提升代谢效率，但需注意充分热身以避免心血管负荷骤增。
2、午后跑步
午后体温和肌肉柔韧性达峰值，运动损伤概率较低，但应避开餐后1小时内防止胃肠不适。
3、傍晚跑步
傍晚皮质醇水平下降而睾酮分泌活跃，有助于提升运动表现，但需注意环境光线安全。
4、晚间跑步
晚间跑步可缓解日间压力，但应安排在睡前2小时以上，避免交感神经兴奋影响睡眠质量。
建议根据自身昼夜节律选择时段，跑步前进行动态拉伸，结束后补充电解质，高血压患者应避免清晨剧烈运动。

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