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腰部肌肉损伤怎么治疗

男，61岁

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腰部肌肉损伤怎么治疗

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张帅副主任医师山东大学齐鲁医院

腰部肌肉损伤可通过休息制动、物理治疗、药物治疗、康复训练等方式治疗。腰部肌肉损伤通常由运动过度、姿势不良、外力撞击、慢性劳损等原因引起。
1、休息制动：
急性期需卧床休息1-3天，使用腰围固定保护，避免弯腰搬重物等动作。慢性损伤应减少久坐久站时间，每1小时变换体位。
2、物理治疗：
损伤48小时后可采用热敷促进血液循环，配合超声波、红外线等理疗设备。急性期可冰敷15分钟缓解肿胀疼痛。
3、药物治疗：
疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、盐酸乙哌立松片等药物。肌肉痉挛者可配合外用氟比洛芬凝胶贴膏。
4、康复训练：
疼痛缓解后逐步进行腰背肌锻炼，如五点支撑法、飞燕式训练。后期可增加游泳、瑜伽等低冲击运动强化核心肌群。
恢复期间注意腰部保暖，睡眠选择硬板床，日常可补充富含优质蛋白和维生素C的食物促进组织修复。

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乳酸堆积怎么缓解疼痛

乳酸堆积出现疼痛感后，在前期可以通过冰敷和冷水浴的方法起到镇痛的效果，一般是冷敷10~15分钟，然后需要适当的放松身体，休息片刻之后，进行头手倒立，坚持3~10秒即可，这样有利于下肢血液回流心脏。运动过后还应该喝足量的清水补充身体流失的水分，半小时内应该多吃一些碱性食物，如果72小时后还出现了疼痛的症状，可以热敷肌肉缓解。

大腿后侧抽筋最快的解决方法

大腿后侧抽筋时，最快的解决方法包括抬脚压腿、热敷、单独跳、药物治疗等。 1.抬脚压腿：当大腿抽筋时，可尽量将脚抬高，再利用身体重量将痉挛的腿压下去，保持一段时间后可使痉挛肌肉拉长，抽筋症状得到改善。 2.热敷：导致大腿抽筋的原因很多，如因受到寒冷刺激，肌肉痉挛引起抽筋症状时，可在抽筋处热敷，促进血液循环，使紧张、痉挛的肌肉放松，也可缓解抽筋症状。热敷时进行适度按摩，效果更好。 3.单足跳：大腿抽筋时，可将抽筋的那条腿站立在地面上，将脚尖垫起，另一条腿提起，进行单足跳，可使抽筋疼痛症状尽快缓解，为避免摔跤，可手扶着墙。 4.药物治疗：因大腿抽筋引起剧烈疼痛症状时，可口服布洛芬、吲哚美辛等非甾体类抗炎药，也可服用盐酸乙哌利松片松弛肌肉，舒缓症状，还可防止肌肉痉挛短时间反复。

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