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来大姨妈可以做运动吗

女，57岁

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来大姨妈可以做运动吗

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冷启刚主任医师山东省立医院

多数情况下月经期可以适度运动，运动方式可选择散步、瑜伽、拉伸等低强度活动，避免剧烈跑跳、倒立或腹部加压动作。
1、低强度运动
散步或慢走有助于促进盆腔血液循环，缓解经期腹胀不适，每次建议控制在30分钟内。
2、舒缓拉伸
瑜伽基础体式或静态拉伸可放松腰背部肌肉，改善痛经症状，注意避免扭转挤压腹部的动作。
3、禁忌运动
游泳可能增加感染风险，高强度间歇训练或负重训练可能加重盆腔充血，经量过多时应暂停。
4、个体差异
痛经严重或经血量过大者需减少活动量，子宫内膜异位症患者运动前应咨询医生建议。
运动时建议使用透气卫生用品，及时补充水分，出现头晕或腹痛加剧应立即停止活动。

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