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居家减肥运动最好的方法

男，60岁

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居家减肥运动最好的方法

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朱明炜主任医师北京医院

居家减肥运动可通过开合跳、平板支撑、深蹲、高抬腿跑等方式实现，运动强度从低到高排列，适合不同体能基础的人群。
1、开合跳
开合跳属于全身性有氧运动，能快速提升心率，帮助燃烧脂肪。建议每天分组进行，每组持续30秒至1分钟。
2、平板支撑
平板支撑主要锻炼核心肌群，增强腹部和背部肌肉力量。初期可坚持20秒，逐步延长至1分钟以上。
3、深蹲
深蹲能有效锻炼下肢肌肉群，提高基础代谢率。注意保持背部挺直，膝盖不超过脚尖，每组15-20次。
4、高抬腿跑
高抬腿跑是高强度间歇训练，能快速消耗热量。建议在体能允许的情况下进行，每组30秒至1分钟。
居家运动减肥需注意循序渐进，结合饮食控制效果更佳，运动前后做好热身和拉伸，避免运动损伤。

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