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孕妇一天运动多久合适

女，32岁

病情描述:

孕妇一天运动多久合适

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赵蕾副主任医师首都医科大学宣武医院

孕妇每日运动时间建议控制在30-60分钟，具体时长需结合孕周、体能状况、运动类型等因素调整，安全运动方式主要有散步、孕妇瑜伽、游泳、低强度有氧操。
1、孕早期：
孕12周前建议每天运动不超过30分钟，选择散步或孕妇瑜伽等低强度运动，避免跳跃和腹部受压动作。
2、孕中期：
孕13-28周可适当增加至45分钟，可尝试游泳、固定自行车等中等强度运动，注意监测心率和体温变化。
3、孕晚期：
孕29周后建议缩短至30分钟以内，以舒缓的伸展运动和盆底肌训练为主，避免久站或平衡难度大的动作。
4、特殊情况：
存在妊娠高血压、前置胎盘等高危因素时，需遵医嘱调整运动计划，必要时暂停运动。
运动前后需充分热身补水，穿着支撑性好的运动装备，出现宫缩、头晕等不适立即停止并就医。

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