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瘦大腿动作有哪些

男，60岁

病情描述:

瘦大腿动作有哪些

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高峰副主任医师山东省立医院

瘦大腿动作主要有靠墙静蹲、侧卧抬腿、深蹲、箭步蹲等，可通过针对性训练帮助紧实大腿肌肉。
1、靠墙静蹲
背部贴墙缓慢下蹲至大腿与地面平行，保持膝盖不超过脚尖，能强化股四头肌和臀大肌。
2、侧卧抬腿
侧卧单腿伸直向上抬升，可重点锻炼大腿外侧肌肉群，改善假胯宽问题。
3、深蹲
双脚与肩同宽下蹲时臀部后坐，动作需保持腰背挺直，对大腿前侧和臀部塑形效果显著。
4、箭步蹲
单腿向前跨步下蹲时双膝呈90度，能同步锻炼大腿前后侧肌群，提升下肢协调性。
建议每周进行3-4次训练，每组动作重复12-15次，配合有氧运动及蛋白质补充效果更佳。

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