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女性如何有效地缓解痛经

女，40岁

病情描述:

女性如何有效地缓解痛经

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冷启刚主任医师山东省立医院

缓解痛经可通过热敷、药物止痛、规律运动、饮食调整等方式改善。痛经常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、内分泌失调、子宫内膜异位症等原因引起。
1、热敷
下腹部热敷能放松子宫肌肉，减少痉挛疼痛。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜过高，每次持续15-20分钟，可重复进行。
2、药物止痛
非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生、对乙酰氨基酚可抑制前列腺素合成，需在医生指导下使用。严重痛经可考虑短效避孕药调节激素。
3、规律运动
每周3次有氧运动如快走、游泳能促进内啡肽分泌，减轻经期不适。避免经期剧烈运动，瑜伽拉伸有助于缓解盆腔充血。
4、饮食调整
增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，补充镁元素丰富的坚果香蕉，减少咖啡因、高盐食品摄入，有助于缓解炎症反应。
经期注意腹部保暖，保证充足睡眠，持续严重痛经建议妇科检查排除器质性疾病。

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