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减肚子最简单运动有什么

女，44岁

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减肚子最简单运动有什么

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毕叶副主任医师山东省立医院

减肚子最简单运动主要有快走、仰卧起坐、平板支撑、跳绳等。
1、快走
快走属于低强度有氧运动，每天坚持30分钟以上有助于燃烧腹部脂肪，适合基础体能较差的人群。
2、仰卧起坐
仰卧起坐能针对性锻炼腹直肌，初期可从每组15个开始，注意保持腰部贴地避免损伤。
3、平板支撑
平板支撑通过静态发力激活核心肌群，建议从30秒逐步延长至2分钟，注意保持身体成直线。
4、跳绳
跳绳属于全身性燃脂运动，每分钟可消耗较多热量，初期可分组进行避免膝盖负担过重。
建议结合饮食控制，避免高糖高脂食物，每周保持4-5次运动频率效果更佳。

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